如何正确放置显示器？避免颈背疼痛的办公建议

现今，几乎所有的上班族在工作中都要用到电脑。在整天呆在电脑前工作之后，很多人在晚上会感觉不是这儿疼就是那儿痛，或引发一些疾病。关于如何合理地统筹安排电脑前的工作，以避免健康出现问题，俄罗斯临床医学专家提出了许多有效的建议。

1. 使用可调节的显示器，保护颈部和背部

在电脑前工作是一种坐着的生活方式，肌肉在工作时没有得到锻炼，最易让颈和背部受到损伤。如果工作安排不合理，情况会更加糟糕。很重要的一点是，上班族应该安装可调节的显示器。这样的显示器经过调整，能适应每个人不同的生理特征，还可以朝任何方向转动，其高度和显示器曲度也可随意调整。

2. 显示器必须依正中线放置

如果显示器稍微偏左，会使左边的颈部肌肉紧绷，而右边的肌肉得到伸展，这种失衡会导致头部右偏。所以，办公室的电脑显示器必须依正中线放置。换句话说，显示器必须直接放在键盘的后边，因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的。

3. 显示器的高度应与眼睛保持同一水平面

显示器不能安装得过高或过低。显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张，显示器的起点线就应该再调低点。

4. 一个简单的测试：检测显示器是否安装得当

要检测显示器是否安装得恰当，只需做一个简单的测试。首先，记住显示器上你要经常看的那一点，然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。当头部运动到你感觉舒服的位置时，停住不动，睁开眼睛。如果显示器安装得合适，你的眼睛就刚好定格在之前记下的那一点上。

5. 工作纸张的位置应与显示器保持一致

工作中要用的纸张必须放在与电脑显示器距离、高度、角度都一样的地方。要做到这一点，可以用一个台架，但台架必须固定在显示器附近，并与你的眼睛保持在同一水平面。如果要在电脑上打出纸上的整篇文章，将纸张放在面前恰当的位置，或放在显示器和键盘之间的台架上，这种方法会为你带来很多便利。

6. 安装适合自己的键盘，减少颈部疲劳

通常，工作时你必须频繁地先看显示器，再看键盘，然后又回到显示器上，如此反复，一天下来颈部会疼得厉害。为了避免这种情况，可以安装一个适合自己的键盘。最近，全世界已有很多关于信息输出和输入的新模型获得了专利权，其中有垂直放置在显示器旁边的键盘，还有锥体状的键盘，键盘上的键是垂直设计的。

7. 调整键盘角度和高度，保持肘部90度

即使不用这些技术革新，每个用电脑的人都能找到一种方法避免发生那种情况。键盘放置的角度应是前部末端低于后面。而且，键盘必须低于使用者的肘部，使肘部折叠角度必须达到90度或稍微更大。